Как сохранить спину здоровой

Мне 19 лет. Долгое время у меня болит шея. С чем это может быть связано? Александра, Рязань.

– В вашем возрасте это может быть связано с травмой при рождении. Также это может быть детская травма. Например, часто бывает, что ребенок упадет, но никакой сильной боли при этом не испытывает. А потом, через несколько лет, все эти ушибы начинают проявлять себя. Кроме того, часто шея болит у водителей, которые всегда за рулем. Если боль сильная уже в течение долгого времени, вам не следует заниматься самолечением и ставить себе диагнозы. Идите к специалисту. Он проведет обследование, диагностику и выявит истинную причину недуга. После чего вам будет назначено соответствующее лечение. Основная задача мануальной терапии в данном случае – восстановить двигательную функцию позвоночника.

Наверняка есть общие рекомендации для того, чтобы спина была здоровой и боли не беспокоили. Поделитесь, пожалуйста. Евгений, Сасово.

– Рекомендации, конечно, есть. Но чтобы сказать конкретно, нужно видеть человека, только после этого можно ему что-то советовать. В любом случае спину нельзя перегружать. Одновременно с этим и простоя ей давать нельзя. В случаях перенапряжения рекомендуется расслабляющая гимнастика (йога, калланетика). Если боли у вас не возникают, значит, нагрузка на спину соответствует норме и снижать или повышать ее не стоит. Если же боли появляются, вам следует проконсультироваться с врачом. Он объяснит причину боли.

Скажите, можно ли, имея грыжу, заниматься спортом? Какие упражнения вредны, а какие полезны для спины? Инга, Рязань.

– Самый большой вред для позвоночника – длительное сидение на табуретке или на стуле с низкой спинкой. В этом случае нагрузка на позвоночник в поясничной области составляет до 250 кг

на 1 кв. см. Также очень опасны упражнения со становой тягой (поднимание тяжестей с пола с прямой спиной) и осевые нагрузки с поворотами туловища. Лучше всего заниматься гимнастикой, где есть комплекс упражнений и на укрепление мышц, и на гибкость, и на растяжку. Полезны пилатес, калланетика. Очень эффективно плавание. Для позвоночника и общего здоровья организма полезна ходьба в среднем темпе. А бег и прыжки не рекомендуются.

У меня болит спина. Можно ли носить тяжести? Марина, Скопин.

– От того, какую сумочку вы носите каждый день, зависит здоровье позвоночника. Например, сумка на плече весом более 3 кг точно приводит к заболеваниям позвоночника. Особенно плохо, когда сумка на длинном ремешке. Если приходится носить тяжелые сумки, то нагрузку лучше распределять равномерно на обе руки.

Иногда испытываю боль в левой стороне груди, но кардиолог говорит, что сердце у меня здоровое. Что со мной? Ольга, Рязань.

– Если в груди колет при глубоком дыхании или резких поворотах, скорее всего, проблема в позвоночнике. Придите на прием к неврологу, чтобы узнать, нет ли у вас остеохондроза или сколиоза.

Для более полной диагностики состояния позвоночника желательно проведение рентгенографии, а иногда и магнитно-резонансной томографии.

Мама советует мне для здоровья спины есть холодец, а я его не люблю. Какая еще пища полезна для позвоночника? Роза, Листвянка.

– Нужно есть то, что нравится, но все же следите за питанием: избыточный вес –дополнительная нагрузка на мышечный и связочный аппарат спины. Питание, перегруженное животными жирами, негативно сказывается на состоянии позвоночника. Ограничьте потребление поваренной соли. Ешьте больше овощей и фруктов, молочных и морепродуктов.