Как отказаться от табакокурения

Отказ от курения – длительный и непрос-той процесс. Когда человек сознательно или под воздействием пропаганды принимает такое решение, он может столкнуться с трудностями не только психологического плана. Как правило, в этом случае возникает ряд неприятных ощущений: потливость, кашель, увеличение количества мокроты, боли в горле, головные боли, расстройство желудка.

У бросающего курить часто портится настроение, возникает раздражительность, иногда даже депрессия. – Говорит Светлана Фалетрова – Но самый известный, продолжительный и неприятный эффект отказа от курения – это увеличение массы тела. Особенно заметно набирают вес бросающие курить женщины. Вернуться к прежнему весу (не вернувшись к курению) не так-то просто.
С первыми трудностями экс-курильщик сталкивается уже через несколько часов после последней сигареты.
Сначала неприятные ощущения нарастают, а затем постепенно проходят. Критическим сроком считаются первые две недели. Многие, отказавшиеся от курения, считают, что полностью освобождение от тяги к сигарете не проходит никогда. И все же приблизительно через месяц после прекращения курения зависимость становится незначительной и не мешает жить.
Многие начинают бросать курить постепенно. Первый шаг в этом случае – уменьшение количества выкуренных за день сигарет. При этом можно увеличивать промежутки между перекурами либо выкуривать сигарету лишь до половины.
В целом, способ постепенного отказа от курения считают малоперспективным. Его можно порекомендовать тем, кто курит более пачки в день, но только на предварительном этапе. Наибольшая вероятность добиться успеха есть при одномоментном прекращении курения. Процесс отказа от курения условно можно разделить на два этапа – подготовительный и основной.
Задача первого этапа – найти для себя убедительную мотивацию отказа от курения. Изложите причины, по которым следует отказаться от курения, письменно на бумаге. Список причин нужно повесить на видном месте и ежедневно читать его. Заранее назначьте себе конкретную дату окончательного отказа от курения. Такой прием считается очень действенным. Знаковый день и последующие пара дней должны быть спокойными, не требующими эмоционального напряжения дома или на работе.
При отказе от сигарет курильщики часто ощущают признаки депрессии и тревогу. Задача второго этапа – перебороть острое желание закурить.

Специалисты и «бывалые» предлагают для этого несколько действенных приемов:

1. отвлекитесь, займитесь любимым делом: почитайте книгу, поиграйте в компьютерную игру;
2. займите чем-нибудь руки, например, составлением пазлов, вязанием, ремонтом машины
3. можно пожевать жевательную резинку, пососать конфету или выпить воды (особенно полезен зеленый чай);
4. полезно съесть яблоко, морковку, репу;
5. примите душ или ванну, это поможет расслабиться;
6. почистите зубы, чтобы освежить полость рта;
7. прополощите рот раствором соды.

Цифры и факты

• На 8 лет дольше живут те, кто бросил курить.
• Через 2 суток после отказа от сигареты усилится способность ощущать вкус и запах.
• Через 4-5 дней организм очистится от никотина.
• Через 10 дней восстановится обоняние и вкусовая чувствительность.
• Через 6 месяцев пульс станет реже, улучшатся спортивные результаты – начнете быстрее бегать, плавать, почувствуете желание физических нагрузок.

Знаете ли вы…

• Россия – самая курящая страна мира.
• Каждые 6 секунд от заболевания, связанного с курением, умирает один человек. В год от табака умирают 5 миллионов человек.
• 80% российских учащихся рано или поздно пробуют сигареты.
• 11 лет – средний возраст начинающих курильщиков в России.